"Ти є те. Що ти їси", - говорить старе прислів'я, і з цим важко не погодитися. Отже, яких же правил харчування слід дотримуватися вагітним?
По-перше, не можна переїдати. Навіть коли подружки або мама нагадують вам, що тепер необхідно їсти стільки, скільки потрібно, щоб прогодувати себе і малюка, пам'ятайте, що треба їсти стільки, скільки хочеться вам.
По-друге, найважливішим правилом харчування для вагітної є режим. Режим вам доведеться дотримуватися у всьому, харчування - не виняток. Краще снідати, обідати й вечеряти з інтервалом приблизно в 4-5 годин в один і той же час. Крім того, краще не снідати відразу після того, як ви прокинетеся, а вечеря повинна бути за три години до сну. А згодом, починаючи з другого триместру вагітності, краще поступово збільшувати кількість прийомів їжі на день (при цьому зменшуючи порції) - зростаюча матка починає здавлювати внутрішні органи, у тому числі і шлунок.
Якщо немає апетиту, то не треба мучити себе. Адже саме апетитом організм говорить вам, що він готовий переварити їжу.
Рідини вагітній жінці потрібно від двох до двох з половиною літрів на добу. При цьому дозволяється неміцний чай, і навіть, всупереч поширеному переконанню, одна маленька чашечка неміцного кави в день. А ось алкоголю при вагітності не можна взагалі - навіть слабкого. Це суворе правило харчування, яке не обговорюється ніким.
Зовсім не корисні всілякі консерванти та барвники. Навіть на організм дорослої людини вони впливають негативно, а дія деяких з них на плід ще до кінця не вивчено. Недарма багато з них, що входять до складу продуктів у нашій країні, заборонені в Європі. Крім того, практично всі продукти, що містять "хімію" можна замінити на натуральні, зовсім не менш смачні. Тепер, замість того, щоб купити пляшку напою із сумнівним складом, краще виберіть сік або свіжі фрукти.
Варіть компоти, морси, їжте більше свіжих овочів. Отже, ще одне правило харчування, якого потрібно дотримуватися вагітним - тільки натуральні продукти.
Не варто захоплюватися і солоним, солодким і смаженим. Надлишок солодкого може спровокувати у дитини діабет, а надто велика кількість солі спричинить набряки.
І останнє правило, яке стосується харчування, якого варто дотримуватися вагітним - це необхідність вибирати ту їжу, яка характерна для вашого регіону. У більшості районів Росії не ростуть цитрусові - а отже, поки краще їх не їсти. Яблука адже нічим не гірше. Крім того, зовсім не обов'язково зовсім відмовлятися від апельсинів, тим більше, якщо ви їх дуже любите. Просто треба знати міру, і пам'ятати, що краще зайвий раз з'їсти щось, характерне для вашого регіону, а не екзотичний фрукт.
Що стосується вітаміну С - в надії отримати його побільше майбутні мами іноді й намагаються з'їсти цілі кілограми апельсинів або лимонів - він міститься в неменшим кількостях в цілком традиційною в нашій країні квашеній капусті (її ще називають "північним лимоном") , а ще в журавлині і навіть свіжої кропиві (яку, звичайно, треба збирати в екологічно чистих місцях, а не в міському парку і не близько магістралі).
Дотримуючись такі прості правила харчування при вагітності, ви можете бути впевненою , що не завдасте їжею ніякої шкоди маляті, а також зменшите можливість, про яку часто попереджають лікарі - набрати під час вагітності зайву вагу.