Так не хочеться починати новий день! Дратують все, навіть дитина. І ти корішь себе за це почуття, але ніяк не можеш його позбутися. Ні, ти не погана мати і характер не зіпсувався - не нищить себе даремно. У тебе післяпологова депресія. Сльозливість, постійна тривога за малюка, порушення сну. Не ігноруй ці сигнали, але і не впадай у відчай. Все прийде в норму, правда трохи пізніше. Зараз же тобі потрібно зрозуміти причину такого стану та наполегливо і спокійно його опрацьовувати.
Стрес і гормони
Будь депресія настає внаслідок серйозного випробування. Для тебе їм стали пологи. Ти успішно впоралася із завданням, але витратила майже всі фізичні і емоційні ресурси. Тепер тобі потрібен час для відновлення. Чому так відбувається? Під час пологів і в перші дні після появи дитини на світ ти ніби повертаєшся в момент власного його й заново переживаєш стрес. У підсвідомості запускається механізм "зворотного відліку". Тривога, страх і туга, які ти відчувала багато років тому, повернулися. Але причина не тільки в цьому. У твоєму організмі зараз вирують справжні урагани і бурі. Вся справа в гормонах! У період вагітності рівень прогестерону і естрогену в крові дуже високий. Після пологів протягом 72 годин їх показники стрімко падають. Кількість прогестерону - гормону, що забезпечує збереження вагітності, - скорочується з 150 до 7 нанограмів на мілілітр крові. Зміст так званого жіночого гормону естрогену зменшується з 2000 до 20 нанограмів. Не дивно, що організм не справляється з такими різкими перепадами і налаштовується проти тебе.
Ти впораєшся!
Перш за все, запам'ятай: післяпологова депресія - тимчасове, а не постійне явище. Почуття, подібні твоїм, знайомі усім мамам. Тільки ти трохи "затрималася" в них. Зроби зусилля над собою, розправ плечі, підніми підборіддя і постарайся посміхнутися. Тобі належить внести корисні зміни в життя!
Будь до себе поблажлива. Встигнути все - неможливо. Перестань себе лаяти. Не займайся тим, від чого псується настрій. Нехай тобі допоможуть інші члени сім'ї. Розкажи їм про свої переживання, повідом напряму, що в тебе депресія і вам з малюком потрібна допомога. Не сиди в чотирьох стінах. Так, турбота про маленьку людину вимагає величезних емоційних і фізичних витрат. Але намагайся не допускати перевтоми. Запишись на фітнес, шейпінг. Ти відчуєш, як з кожною вправою негатив випаровується. Зміцнює нерви лазня (з холодною метою, ялівцевим віником) або контрастний душ.
Постарайся заспокоїтись. Неприємні переживання як фізичного, так і психологічного характеру - звичайне явище після пологів. Не хвилюйся, скоро все минеться - і ти забудеш про цей період.
Пий свіжовіджаті соки Їж зерновий хліб, м'ясо. Вітаміни Е і групи В рятують від смутку.
Спи якомога більше. Втома акцентує негативні емоції. Намагайся відпочивати вдень. До цих пір не можеш звикнути до нового режиму? Підключай чоловіка до нічних годувань. До речі, ще недавно вважалося, що депресією в життя майбутніх батьків страждають, тільки, молоді мами. Але й новоспечені батьки теж часто впадають у відчай. Правда, подругам причин. Чоловічий організм в цьому випадку позбавлений від гормональних сплесків. Татам буває складно прийняти реальність і звикнути до нової ролі. Крім того, чоловік відчуває свою непотрібність. Адже всі думки улюбленої зараз присвячені тільки дитині. Таточку, не зневіряйся, нічого надприродного не відбувається. Запасися терпінням! Зрозумій, що перед тобою не примхлива маніпулянтка, а втомлена, розгублена дівчинка. Її стан схоже на своє пий, коли, зробивши трудовий подвиг через "не можу", раптом виявляєш, що справжня робота попереду. Ви любите один одного, а значить, подолаєте всі!
Дай чоловікові право на помилки
Не критикуй його за те, що він не вміє поводитися з дитиною. Для нього теж усе нове. Тебе веде сама природа, і з твоєю допомогою улюблений дуже скоро спіткає премудрості догляду за малюком. Не злися, якщо не все виходить так, як потрібно, з першого разу.
Приділяй своєму дорослому хлопчикові увагу. Немовля потребує багато сил і майже 24 години на добу. Але ти в змозі зробити так, щоб це не зашкодило вашим відносинам. Проведи з коханою якомога більше часу, говори з ним, намагайся вникнути в його проблеми і поділися своїми переживаннями.
Не відмовляйся від сексу
Через шість тижнів після пологів обов'язково пройти огляд у гінеколога. Якщо все гаразд, і ви визначилися з методом запобігання, ти можеш, повертайтеся до повноцінного сексуального життя. Будь відкритою і ніжною: близькість необхідна вам для оновлення відносин.
Стався до улюбленої ніжно
Твоя дружина, яка ще недавно випромінювала радість і оптимізм , часто плаче, сумує і не хоче нікого бачити? Будь ласкавий і тактовний! Уважно слухай усе, що вона хоче тобі сказати. Бережи її.
Приборкай своє "его". Зрозумій і прийми, що зараз для твоєї половинки найголовніша людина на світі - син чи донька. Не сприймай це як особисту образу і не звинувачуй її. Прагнення захистити, нагодувати, зігріти маленького, закладено в жінці самою природою. Повір, дружина не стала любити тебе менше, просто тепер величезне місце в її серці зайняв і ваш малюк. Не вимагай від неї більше, ніж вона може дати тобі в цей період.
Забезпеч коханій жінці спокій. Пам'ятай про те, що вона потребує особистому просторі та часі. Зроби так, щоб хоч півгодини в день дружина могла присвятити себе і тільки себе. Читання, телепередача, вишивка ...
50-70% схильні до депресії в життя майбутніх батьків. Якщо вчасно звернутися за допомогою, спеціального медикаментозного лікування не потрібно.