Подібна дієта підійде тим, хто не може відмовитися від м'яса, але йому не важко виключити зі свого раціону солодке і мучне. За допомогою білкової дієти можна за короткий термін позбавитися від 8 кілограмів. Білкова дієта плюси і мінуси, дізнаємося з цієї публікації.
На чому заснована білкова дієта?
З раціону повністю виключаються жири і вуглеводи. Адже вони є головними постачальниками енергії для організму. Якщо енергія повністю не витрачається, то спожиті калорії перетворюються на зайві кілограми на тілі. Під час дієти потрібно вживати вітаміни та білки. Вітаміни потрібні, щоб забезпечити життєдіяльність всіх систем і органів, вони ставлять заслін перед вірусами та інфекціями і зміцнюють імунітет. Під час проведення такої дієти в організм надходять необхідні речовини, які потрібні для нормальної роботи. Ця дієта не завдає шкоди здоров'ю, а тільки зміцнює його. Головним плюсом білкової дієти, є те, що вона швидко позбавляє від зайвих кілограм і робить це в зручному режимі. Під час цієї дієти ви не будете відчувати голод. Та кількість їжі, яку ви станете вживати протягом доби, буде достатньо для насичення організму людини.
Що можна вживати в їжу під час дієти?
Дотримуючись білкову дієту можна вживати всі ті продукти, в яких міститься білок. Це може бути сир, сир, яйця, морепродукти, нежирна риба, дичина і м'ясо всіх видів. Дозволяється вживати в їжу ті продукти, в яких міститься найбільше вітамінів, то є всі фрукти і овочі.
Заборонена їжа
При дотриманні білкової дієти потрібно виключити такі продукти харчування, як продукти багаті вуглеводами. Це чіпси, сухарики, тістечка, торти, здоба, хліб, солодощі. А також цукерки, цукор, картопля, каші і так далі.
Заборонені жири - це молочні продукти, за винятком сиру, жирне м'ясо, шинка, шпик, рослинне і вершкове масла. Виключені соуси і приправи, вони збуджують апетит. Припустимо вживати сіль у помірних кількостях.
Як потрібно проводити білкову дієту?
Рекомендується їсти близько 6-ти разів на день з інтервалами між прийомами їжі в 2, 5 години. Вітамінні і білкові компоненти слід чергувати один з одним. За кожний прийом їжі потрібно з'їдати 200-250 грамів їжі.
Денний раціон білкової дієти
8: 00 - двісті грам м'яса;
10: 30 - двісті грам натертої моркви;
13: 00 - двісті грамів риби ;
15: 30 - дві апельсинки;
18: 00 - двісті грам сиру;
20: 30 - два великих яблука.
Дичина, рибу, м'ясо потрібно їсти в тушкованому або відвареному вигляді, тому що смажена їжа викликає сильний апетит. Щоб було якесь розмаїття, потрібно щодня міняти компоненти. Приміром, сьогодні з'їжте рибу і яйця, завтра сир і сир, а післязавтра дичину і м'ясо і так далі. Як вітамінів разом з фруктами їжте варені і сирі овочі. Це можуть бути: капуста, помідори, огірки, горошок, буряк і так далі.
Напої
Під час проведення білкової дієти потрібно пити не менше півтора літрів рідини щоденно, тому що надходження рідини в організм, полегшує переносимість дієти. Це може бути гаряча вода з часточкою лимона, трав'яні настої, чай без цукру, мінералка. Не можна пити соки, в них містяться вуглеводи. Краще утриматися від кави, можна лише дозволити випити вранці чашку кави без цукру.
Плюси і мінуси білкової дієти
Цю дієти люблять артисти і культуристи. Розглянемо всі мінуси і плюси білкової дієти.
Плюси білкової дієти
Складаються в тому, що з раціону харчування виключаються всі вуглеводи і обмежується споживання жирів. Вона дозволяє ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів, в результаті чого жир перетворюється в м'язи. Іншим плюсом є те, що людина під час цієї дієти не відчуває голод, так як його постійно блокують білки.
Мінуси білкової дієти
Знижується рівень цукру в крові людини. Це небезпечно при серцевих хворобах і при діабеті. При дотриманні білкової дієти з'являється підвищена стомлюваність і втому. Неможливо сконцентруватися, з'являється дратівливість. Через зниження цукру в крові з'являються головні болі. Серед мінусів - нездоровий колір обличчя, ламкі нігті, тьмяне волосся, суха шкіра, поганий сон, запах з рота.
При такому одноманітному харчуванні, коли вживають в їжу тільки рибу і м'ясо, витрачається багато кальцію. Це небезпечно для літніх людей, підвищується згортання крові, в результаті чого в кровоносних судинах можуть утворитися тромби. Збільшується навантаження на нирки, харчування не збалансоване. Адже коли ви харчуєтеся одними білками, ви тим самим позбавляєте свій організм кальцію, тобто будівельного матеріалу, а також багатьох жирних кислот, вітамінів, мікроелементів.
Деякі вчені кажуть, що якщо зловживати системою роздільного харчування, і строго дотримуватися білкову дієту, то це призведе до серйозних порушень здоров'я: підвищиться рівень холестерину в крові, а в роботі нирок можуть відбутися зміни, які можуть призвести до діабету , інфаркту і навіть до безпліддя. Сидіти на білковій дієті можна пару тижнів, і не більше одного разу на рік.
Інгредієнти білкової дієти:
Телятина або куряче м'ясо в духовці, варені креветки. А також кільця кальмара, риба на пару, овочеві салати, ананас і грейпфрут, фрукти, сир, чай, кава. За добу - 1200 ккал і ви схуднете.
Ви познайомилися з білковою дієтою, впізнали її плюси і мінуси. Бувайте частіше на природі, займайтеся спортом більше, гуляйте, частіше радійте життю і тоді ви станете красивою і стрункою. І такий спосіб життя більш корисний, ніж різні дієти.