Чим корисне плавання
Плавання - самий щадний вид спорту. По-перше, мінімальний ризик травм. По-друге, в басейні може тренуватися навіть той, у кого є проблеми з суглобами, спиною або надлишковою вагою, зором; навіть ті, хто страждає захворюваннями, при яких протипоказані силові види спорту. Адже у воді маса тіла зменшується в десятки разів, і людина середніх габаритів, занурений у воду, важить всього 2-3 кілограми. Така невагомість дозволяє розправити у воді міжхребцеві диски і відпочити хребту. За рахунок цього людина навіть "підростає" на 1-2 сантиметри.
Крім того, під час плавання задіюються всі основні групи м'язів. Особливо активно працюють м'язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. А ще плавання надає гнучкість суглобів стегон, шиї та рук. Під час плавання не сильно, але частішає дихання, відповідно посилюється робота легенів і серця. Тому цей вид спорту відносять до аеробних, як і біг, стрибки, танці. Аеробний буквально перекладається як "використовує кисень". Такі вправи покращують серцево-судинну активність і витривалість, покращують настрій, знімають депресію і тривожність.
Важливо й те, що плавання - найкоротший шлях до спалювання зайвих калорій. Тому-то такою популярною стала аквааеробіка. Навантаження, яку тіло отримує при виконанні вправ у воді, відчувається набагато менше, ніж на суші, але при цьому ефективність її не менше. Оскільки у воді займатися легше, можна більш ретельно опрацювати "проблемні" зони. Хоча легше - поняття відносне: побігати в воді - це вам не до зупинки пробігтися. Але в результаті ви отримаєте струнку та підтягнуту фігуру, пружну шкіру і бадьорість.
Плавати корисно ще й тому, що знижується артеріальний тиск, і, відповідно, зменшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Вода оптимізує м'язовий баланс, тому професійні спортсмени обов'язково проводять частину тренувань у воді.
На замітку:
1. Щоб хлорована вода не потрапила в очі і не викликала їх почервоніння, використовуйте плавальні окуляри;
2. Переміщатися по басейну потрібно в гумового взуття;
3. Користуйтеся душем до і після басейну;
4. Не можна плавати відразу після прийому їжі, краще годинку почекати.
Вагітність у басейні
Чи можна вагітній жінці відвідувати басейн? Скільки лікарів, стільки й думок. Одні впевнені, що вагітним там не місце. Хоча б тому, що за день через басейн проходять сотні людей - і в кожного "свої" мікроби. А ще є ризик посковзнутися на мокрому кахлі, застудитися і т.д.
Інші лікарі глибоко впевнені, що вагітність - це не хвороба і сама по собі не є протипоказанням до знаходження у воді. А якщо копнути глибше, виявляється, що плавання вагітним приносить користь. Звичайно, мова йде не про запливах на короткі і довгі дистанції на час, а про спеціальні щадних вправах для майбутніх мам. Адже не дарма в усьому світі заняття в басейні для підготовки вагітних жінок до пологів існують вже більше 20 років. За цей час досконально вивчена цілюща сила басейну, користь плавання, вправ у воді.
Вода для майбутніх мам хороша тим, що дозволяє розслабитися і зняти напругу з м'язів, на які в звичайних умовах доводиться додаткову вагу тіла. А ще фізичні вправи у воді - ця сама краща фізична підготовка до пологів для тих, хто ніколи і спортом щось не займався. У воді фізичне навантаження практично не відчувається, тому що тіло перебуває в стані невагомості, а всі рухи м'які.
У воді легше затримувати подих, а маляті це йде тільки на користь. Якщо розібратися, при тривалій затримці дихання у мами в крові накопичується вуглекислий газ. На перший погляд - в цьому немає нічого доброго: менше кисню отримує і дитина. Але від цього він починає активніше штовхатися, "заробляючи" собі необхідний кисень, а це дуже важливо. Активно рухаючись, він навряд чи набере велику вагу і народиться легко і швидко. А вуглекислий газ, з яким йому доведеться таким чином "познайомитися", під час пологів не стане причиною кисневого голодування. Помічено, що зазвичай дітки плаваючих мам не страждають гіпоксією і асфіксією, а якщо раптом трапляється обвиття пуповини, то малюк після цього адаптується легше і швидше.
Вправа на затримку дихання робити потрібно так: після великого глибокого вдиху згортаємося в позу ембріона, охоплюємо коліна руками і опускаємо голову у воду. Намагаємося протриматися в цьому стані якомога довше. Якщо цю вправу повторювати регулярно, то ви помітите, що з кожним разом ви можете все довше затримувати дихання. І ще не забудьте в цей час розслабити все тіло і ні про що не думати.
Ще пірнання допомагають подолати страх перед водою. Адже не секрет, що багато хто з нас бояться її, як вогню. Лякають невідомість, незахищеність і неможливість дихати під водою. Пологи - це теж невідомість, і стан повної незахищеності. І водні тренування допомагають подолати себе і психологічно підготуватися до пологів.
На ранніх термінах вагітності відвідування басейну допоможуть позбутися головного болю, у другому і третьому триместрі - від набряків і гіпертонії. А ще басейн може принести користь тим, у кого неправильне розташування малюка в матці (сідничне передлежання). Поєднання пірнань і спеціальних вправ можуть допомогти дитинчаті перевернутися вниз головою навіть в самі пізні терміни вагітності.
На замітку:
1. Перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, може у вас є індивідуальні протипоказання;
2. Вибирайте басейн, для відвідування якого потрібна довідка від лікаря: так більше впевненості, що ніхто заразний з вами поруч не плаває;
3. При відвідуванні басейну лікарі рекомендують користуватися тампонами, щоб не підхопити інфекції. Але тільки за умови, що ви самі не страждаєте молочницею і захворюваннями, що передаються статевим шляхом. Адже тоді тампон може порушити флору піхви.
Плавання для немовлят
Зазвичай дітей починають вчити плавати з 3-4 років, якщо в садку є басейн. А якщо ні, то і пізніше. А ось в Стародавньому Єгипті немовлят не боялися вчити плавати з самого народження, щоб зміцнити здоров'я майбутніх воїнів. Так, з самих перших днів і тижнів життя дітей вчили виконувати вправи у воді. Бабусі, які звикли опікувати своє чадо, можуть схопитися за голову, але в таких ранніх "запливах" нічого протиприродного немає. Адже дитина ще до народження в утробі жив в рідкому середовищі - навколоплідних водах. Вода для нього - не чужа стихія. Тому занурення у воду, невагомість для нього не стресовий стан, а повернення в минуле, коли йому було тепло і затишно в животику у мами.
А ще цікавий той факт, що вміння плавати - вроджена здатність малюків. Помічено, що як тільки на обличчя немовляти потрапить вода, вона рефлекторно затримує дихання. Цей рефлекс нагоді йому при пірнанні. Але якщо його не вчити плавати після народження, він не буде користуватися цією своєю здатністю і до трьох місяців вона повністю погасне. Ранні уроки плавання допомагають закріпити цей корисний рефлекс і зробити його звичкою.
Якщо час упустити, то до 3-4 років навчити дитину плавати буде практично неможливо. Тільки в цьому віці він зможе свідомо виконувати команди інструктора. Тому найкращим віком для початку освоєння водних просторів педіатри вважають 3-4 тиждень життя.
Офіційна медицина визнала користь плавання для немовлят, і зараз це практикують у багатьох дитячих поліклініках, де є дитячі басейни. Помічено, що діти, які часто плавають, швидше ростуть. Плавати корисно при різних викривленнях хребта і дефектах постави. Малюк, позбувшись пут пелюшок і сорочечок, у воді може рухатися як його душі завгодно. Це зміцнює його хребет, зв'язки і м'язи. Це навантаження для нього безпечна, тому що зв'язки у воді не перенапрягутся.
Для ослаблених дітей користь плавання полягає в тому, що вправи у воді стимулюють розвиток рефлексів. У напружених дітей походи в басейн знімають збудження. Вода допомагає при кольках і запорах, допомагає поліпшити сон і апетит. І, звичайно ж, вода - це кращий засіб загартовування. Поки малюк борсається, посилюється його дихання, а отже, кров збагачується киснем. Всі разом підвищує опірність організму дитини. Практика показує, що діти, які займаються плаванням, хворіють набагато рідше. І найголовніше - плавання властиво з ранніх років викликати позитивні емоції. Плаваючі діти зазвичай поводяться спокійно, добре сплять і багато їдять.
На замітку:
1. Запитайте у педіатра. Як би не було корисне плавання, у нього існують протипоказання. Воно протипоказано при туберкульозі легенів у відкритій стадії, ревматичних ураженнях серця у стадії загострення, декомпенсованих захворюваннях серцево-судинної системи (наприклад, серцева недостатність). При виразковій хворобі, алергічних реакціях, захворюваннях очей (кон'юнктивіт, блефарит, кератит), а також при відкритих ранах, шкірних захворюваннях (екземі, грибкових та інфекційних ураженнях).
2. Перед початком занять малюк повинен бути здоровий, тобто ніяких ГРВІ та нежиті.
3. Ні на хвилину не залишайте дитину у воді без нагляду.